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Vitalidade sem pressa · Ageless Vitality
Almost there!
Almost there!
Kufukula 50+ is the missing program for those who want to add more life to their years — with health, movement, and joy.
Created for people 50+, moving with purpose and joy.
Está quase!
Está quase!
Kufukula 50+ é o programa que faltava para quem quer dar mais vida aos anos — com saúde, movimento e alegria.
Feito para maiores de 50, sem pressa e com propósito.
What's included?
What's included?
Guided group sessions
Mobility & functional strength
Purposeful walks
Material digital e vídeos
Digital content & video tips
O que está incluído
O que está incluído
Mobilidade e força funcional
Caminhadas com propósito
Acompanhamento e apoio
Material digital e vídeos
Plano de 6 semanas
Plano de 6 semanas
Semana 1 - Começar Bem
Postura - respiração - ritmo conversacional - preparação articular
Semana 2 - Equilíbrio é Força
Mobilidade dos tornozelos - equilíbrio unilateral - coordenação
Semana 3 - Centro Forte
Activação do core - mobilidade das ancas - força de pé
Semana 4 - Mover com Confiança
Ritmo - balanço dos braços - strides curtos
Semana 5 - Recuperar Bem
Flexibilidade dinâmica guiada - sono - hidratação - recuperação
Semana 6 - Celebrar o Movimento
Caminhada/corrida em grupo - reflexão - próximos passos
6 week plan
6 week plan
Week 1 - Start Smart
Posture - breath work - talk-test pace - joint prep
Week 2 - Balance = Strength
Ankle mobility - single-leg balance - coordination drills
Week 3 - Strong from the Center
Rhythm - arm swing - short strides
Week 5 - Recover Right
Guided dynamic flexibility - sleep & hydration
Week 6 - Celebrate Movement
Community walk/run - reflection - next-step planning
“Finalmente um programa feito para mim — com respeito pelo corpo, sem pressa, mas com vontade.”
“Finally a program made for me — with respect, without rushing, but with purpose.”
Carlos Pereira
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